2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
جسم الإنسان هو نظام معقد للغاية ومتعدد الوظائف ، ولعمله الطبيعي يحتاج إلى الفيتامينات والعناصر الدقيقة. غالبًا ما يتساءل الكثير من الناس عن مكان وجود الزنك. في أي المنتجات يوجد هذا المكون الأساسي ، سوف تتعلم من هذه المقالة.
ما فائدة الزنك؟
ضروري لجسم الإنسان ، لأنه من المحفزات لتجديد الخلايا. يتم احتواء حوالي 98٪ من الكمية الإجمالية لهذا العنصر النزف داخل الخلايا نفسها و 2٪ فقط في مصل الدم. توجد أيضًا تركيزات طفيفة من الزنك في شبكية العين والشعر والجلد والكلى والكبد والعظام والعضلات. لذلك ، يحتاج جسم الإنسان إلى تجديد منتظم لاحتياطيات هذا المكون.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون مكان وجود الزنك ، سيكون من المثير للاهتمام على الأرجح أنه يشارك في معظم العمليات الكيميائية الحيوية ، وهي:
- في تسريع تجديد الأنسجة
- في توليف التستوستيرون.
- في تكوين العظام.
- في التوليفهرمونات النمو والأنسولين.
- في تكوين الجهاز الجيني
- في العمليات التي تضمن نشاط الدماغ الطبيعي
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تنظيم وظائف الجهاز التنفسي وتكوين الدم. يشارك هذا العنصر النزيف في إنتاج الأحماض النووية والكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وهو ضروري للتغذية السليمة للأظافر والشعر والجلد.
إلى ماذا يؤدي نقص عنصر التتبع هذا؟
أولئك الذين يهتمون بمكان وجود الزنك ، سيكون من المفيد معرفة ما هو نقصه. يؤثر نقص هذه المادة المهمة بسرعة كبيرة على حالة الكائن الحي بأكمله. بادئ ذي بدء ، يعاني الجهاز التناسلي والجهاز المناعي من هذا. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هؤلاء المرضى ، هناك تباطؤ في عملية التئام الجروح. عند الأطفال ، يمكن أن يتسبب نقص الزنك في توقف النمو والبلوغ.
وفقًا للعلماء ، فإن هذا العنصر الدقيق يبطئ عملية الشيخوخة. لذلك ، يمكن أن يتسبب نقصها في رفع تردد التشغيل. لذلك تنصح النساء بالتحكم في توازن هذه المادة. تشمل العواقب السلبية الرئيسية لنقص الزنك ما يلي:
- زيادة مستويات الكوليسترول.
- ظهور الرؤوس السوداء و الأظافر الهشة
- ضعف التئام الجروح.
- العقم و الضعف الجنسي
- فقدان الشهية والشم والذوق
- التهيج وضعف الذاكرة.
أيضًا ، يعاني الأشخاص الذين تم تشخيصهم بنقص هذا المكون من تساقط الشعر البؤريالقابلية للإصابة بالعدوى المختلفة وضعف امتصاص الفيتامينات الحيوية. من أبرز الأعراض الخارجية لنقص الزنك ظهور بقع بيضاء على صفيحة الظفر.
القيم اليومية
يجب على المهتمين بمكان احتواء الزنك أن يفهموا أن كل شيء يحتاج إلى قياس. من المهم عدم تجاوز المتطلبات اليومية الموصى بها لهذا العنصر ، لأن فائضه لا يقل خطورة عن النقص. بالنسبة للأطفال دون سن الثالثة ، يكفي تناول ثلاثة ملليجرام يوميًا. يحتاج الطفل من سن 4 إلى 8 سنوات إلى ما يصل إلى خمسة ملليجرام في اليوم ، ومن تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا يوصى باستهلاك حوالي ثمانية ملليجرام من الزنك.
يجب على النساء البالغات الحصول على ما يصل إلى اثني عشر ملليجرامًا من الزنك يوميًا ، والرجال حتى سن الخامسة عشر. في الأمهات المرضعات ، تزداد الحاجة إلى هذا العنصر الدقيق بشكل حاد. يحتاجون ما يصل إلى تسعة عشر ملليغرام.
أين يوجد الزنك؟ ما هي المنتجات؟
القائمة طويلة جدًا. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على الأطعمة الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة التي تحتوي على هذه المادة.
من أفضل المصادر الطبيعية للزنك المكسرات والبذور. يمكن إضافتها إلى السلطات أو استخدامها كوجبة خفيفة. الصنوبر والسمسم والفول السوداني واليقطين وبذور عباد الشمس مفيدة بشكل خاص في هذا الصدد.
قلوب الدجاج والديك الرومي ولحم العجل ولحم البقر غنية بهذا العنصر النزر. تحتوي منتجات اللحوم الدهنية جداالقليل من الزنك.
يوجد أيضًا بكميات كبيرة في صفار البيض والخميرة ودقيق القمح الكامل. البقوليات غنية أيضًا بها. بالنسبة لأولئك الذين يتساءلون عن مكان وجود الزنك ، لا يضر معرفة أنه موجود في الأسماك. خاصة الإكثار منه في السلمون والتونة والسردين.
من المهم أن تعرف
بعد معرفة مكان احتواء الزنك والسيلينيوم ، من الضروري ذكر بعض الفروق الدقيقة. لذلك ، عند تناول جرعات تزيد عن 150 ملليغرام في اليوم ، تصبح هذه المادة سامة. يحتاج الأشخاص المصابون بضعف الأمعاء إلى المزيد من الزنك. يساهم الملح والسكر والكافيين والكحول في إزالة هذا العنصر من جسم الإنسان. كما أن منتجات الألبان تنعكس بشكل سيء في قابليتها للهضم.
لامتصاص الزنك بشكل أفضل ، يمكنك تنويع نظامك الغذائي بالأطعمة البروتينية ، بما في ذلك المكسرات والبقوليات. يتم تنفيذ وظيفة مماثلة بواسطة منتجات الصويا المخمرة ومسحوق الخبز المستخدم في عملية خبز الخبز.
موصى به:
شاي مع نصائح - ما هو وكيف وأين يتم إنتاجه؟
يقولون أنه مع كوب من الشاي المعطر يمكنك العثور على إجابات لجميع الأسئلة. إذا كان الطقس سيئًا بالخارج ولا تريد الخروج ، يصبح كوب الشاي سعادة يمكنك شربه. ماذا عن الشاي مع النصائح؟ ما هذا؟ بعد كل شيء ، تعتبر أنواع النصائح من هذا المشروب الأكثر ندرة والأكثر قيمة
الأطعمة الغنية بالزنك. المدخول اليومي من الزنك. قيمة الزنك في جسم الإنسان
ينتمي الزنك إلى مجموعة العناصر النزرة الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يمكن أن تظهر عواقب نقص الزنك في شكل انخفاض المناعة ، والتعب ، وتدهور الجلد والشعر. عند التخطيط لقائمة صحية ، يجدر تضمين الأطعمة الغنية بالزنك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة والشعر والأظافر والبشرة والرفاهية والذاكرة
ما هي الأطعمة التي تحتوي على معظم الزنك؟
من أجل البقاء بصحة جيدة ونشاط ، يحتاج الشخص إلى ما يكفي من الفيتامينات والمعادن في الجسم. الزنك هو أحد أهم العناصر النزرة. يستطيع الإنسان إنتاج هذا المعدن الذي لا يمكن تعويضه بنفسه ، لكن من الواضح أن كميته ليست كافية. إن تناول الفيتامينات المتعددة من الصيدلية والمكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المعدن لا يعطي دائمًا نتيجة جيدة. لذلك ، يحتاج الشخص للحصول على الزنك في الطعام
النبيذ الحلو: كيف تختار وأين تشتري. النبيذ الاحمر الحلو. النبيذ الأبيض الحلو
نبيذ حلو - مشروب رائع ومثالي لقضاء وقت ممتع. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية اختيار أفضل أنواع النبيذ
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الزنك: قائمة ، سمات امتصاص الجسم لها
صحة ورفاهية الإنسان تعتمد بشكل كبير على وجود العناصر النزرة في الجسم. الزنك هو أحد أهم العناصر في الحياة. من الضروري لعمل العديد من الأعضاء ، للحفاظ على الأداء الطبيعي للخلايا. يدخل الزنك الجسم عن طريق الطعام فقط. غالبًا ما يفتقر الأشخاص المعاصرون ، بسبب الوضع البيئي والأزياء الخاصة بالأنظمة الغذائية المختلفة ، إلى عنصر التتبع هذا. يمكن أن يؤثر ذلك على حالة الجلد والشعر والرؤية وحتى النفس
