2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
في النضال من أجل نمط حياة صحي وشكل نحيف ، يلجأ الناس إلى أساليب مختلفة. يزورون الصالات الرياضية ، ويتبعون الوجبات الغذائية ، ويتضورون جوعاً ، بل ويستخدمون خدمات الجراحين. طورت Lydia Ionova طريقتها الفعالة الخاصة لفقدان الوزن وتحدثت عن ذلك في كتبها. يناقش المقال مبادئ نظام التغذية ومميزاته وقائمة الأسبوع.
نبذة عن الكاتب
ل. Ionova هي أخصائية تغذية. مؤسس عيادة الدكتور ايونوفا. تخرجت من كلية الطب في معهد موسكو الطبي لطب الأسنان بدرجة في أمراض القلب الإكلينيكية.
في البداية عملت طبيبة قلب. بعد - طبيب رياضي. تتمتع ليديا أيضًا بخبرة كأخصائية تغذية في مراكز اللياقة البدنية بالعاصمة.
كان افتتاح عيادتها الخاصة في عام 2002 حدثًا مهمًا لإيونوفا. تجمع مؤسستها ، حسب الكاتبة ، بين خدمات الرعاية الطبية والنفسية.
بعد 6 سنوات عام 2008 مركز التدريب "ورشة الحميةتقديم المشورة". تقدم Ionova لمحاربة الوزن الزائد في مجمع. الأكل بدون قيود صارمة تناولي بعض الأطعمة في الوقت المحدد
يحتفظ خبير التغذية بمدونة حيث يمكنك الحصول على إجابات لأسئلتك.
بعد مرور عام ، حصلت Lidia Ionova وزملاؤها من عيادتها على فترة تدريب في مدرسة علاج السمنة في كامبريدج. وفقًا للإصدار الروسي من مجلة Forbes ، فإن Ionova هي واحدة من أشهر خبراء التغذية في موسكو.
كتب
في كتاب “وصفات صحية للدكتور ايونوفا. كيف تأكل لإنقاص الوزن والبقاء نحيفًا إلى الأبد”طور خبير التغذية أكثر من 100 وصفة لوجبات صحية وصحية. يقدم المؤلف وصفًا تفصيليًا للوصفات خطوة بخطوة. القائمة متوازنة ومتنوعة ولذيذة. بفضل هذا ، يمكنك تكوين نظامك الغذائي بشكل مستقل والاستمتاع بالطعام المناسب.
سيساعد الكتاب عشاق أسلوب الحياة الصحي في الحصول على وزنهم المثالي. سيتعلم القراء كيف يتمتعون بالصحة والنشاط والحيوية والأكل الصحي والمتنوع وتحسين شكل الجسم.
كتاب من تأليف ليديا إيونوفا “عادات صحية. حمية دكتور إيونوفا صدر عام 2012. في ذلك ، يتحدث المؤلف عن كيفية تعويد الجسم على العادات الصحيحة وتوديع الوزن الزائد في 12 أسبوعًا فقط.
المبدأ الرئيسي للمركب هو التغيير السلس في النظام الغذائي والروتين اليومي والتوزيع الصحيح للأحمال. طور المؤلف يوميات خاصة لرصد نفسه والتغذية والتمارين الرياضية. في الكتاب ، يشارك الطبيب نفسيةأسرار فقدان الوزن.
جوهر الحمية والفعالية
يتضمن نظام إنقاص الوزن الأيوني المطوَّر فقدانًا سلسًا للوزن. يعتمد على التغذية السليمة.
النظام الغذائي يتضمن تناول الأطعمة ذات معدل انهيار منخفض. قام خبير التغذية بتجميع هرم غذائي. يشير الهرم تحديدًا إلى ساعات أخذ كل منتج. يُسمح بتناول الطعام بأي شكل من الأشكال ، باستثناء المقلية. يمكن استهلاك الملح بكميات محدودة.
تعتبر حمية ليديا ايونوفا مرضية. أنها لا تنطوي على قيود شديدة على الغذاء ، وسوء التغذية ، والإضراب عن الطعام.
وفقًا للإحصاءات ، هذه التقنية فعالة جدًا. المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن يفقدون 5-7 كيلوغرامات في الشهر. يستمر هذا حتى يعود الوزن إلى طبيعته.
الكرامة:
- توازن ؛
- سهولة الحمل
- تحسين الجسم
- الوقاية من العديد من الأمراض ؛
- فاعلية في اي مرحلة من مراحل السمنة
عيب النظام الأيوني هو التحكم في كمية الطعام في النظام الغذائي
ماذا نأكل
يتم اختيار الوجبات وفقًا لمؤشر نسبة السكر في الدم (GI). GI - مؤشر لمعدل تفكك المنتج ، كل منها يذهب إلى مصدر طاقة ، أي إلى الجلوكوز. وكلما كان التحول أسرع ، ارتفع المؤشر الجلايسيمي. تتضمن طريقة Lidia Ionova تناول الأطعمة بمؤشر جلايسيمي قدره 50.
وهذا هو:
- خضروات ،الفواكه ؛
- منتجات الألبان ؛
- خبز بالنخالة أو الحبوب الكاملة
- مكسرات ؛
- الحنطة السوداء
- أرز خام
قائمة عينة للأسبوع
الإثنين:
- الصباح: عصيدة الشعير ، الزيت ، الماء ؛
- بعد الظهر: حليب مخمر
- وجبة خفيفة: حمضيات
- مساءً: فلفل مطهي مع طماطم و بصل
الثلاثاء:
- الصباح: عصيدة قمح مملح ، ماء ؛
- بعد الظهر: الكفير ؛
- وجبة خفيفة: تفاح ؛
- المساء: قرنبيط مسلوق
الأربعاء:
- الصباح: دقيق الشوفان بالزبدة
- بعد الظهر: الجبن مع القشدة الحامضة ؛
- وجبة خفيفة: أناناس ؛
- المساء: البقدونس والطماطم وسلطة الخيار
الخميس:
- الصباح: عصيدة الأرز في الماء بالزيت والماء ؛
- بعد الظهر: زبادي ؛
- وجبة خفيفة: برسيمون ؛
- المساء: سلطة جزر و ملفوف بزيت الزيتون
الجمعة:
- الصباح: العدس المسلوق
- بعد الظهر: حليب مخمر
- شاي عالي: خوخ ؛
- مساء: بنجر مبشور
السبت:
- الصباح: الفول بالزبدة
- بعد الظهر: حليب ؛
- وجبة خفيفة: برقوق ؛
- مساء: سلطة فجل أعشاب
الأحد:
- الصباح: عصيدة الحنطة السوداء
- بعد الظهر: الجبن والحليب الرائب ؛
- وجبة خفيفة: كمثرى ؛
- مساء: جزر ، قرنبيط ، سلطة الشمندر
في وجبة الإفطار الثانية ، يمكنك تناول اللحم البقري المسلوق أو المخبوز ، والأسماك ، والروبيان ،الحبار ، لحم الدجاج الأبيض.
ملامح النظام الغذائي
مع المتخصصين في عيادتهم ، كشفوا عن المبادئ الأساسية للنظام الغذائي ، والتي تمت مناقشتها في كتاب Lidia Ionova "العادات الصحية":
- التخسيس في المجمع. علاج بدون اضرار بالجسم
- فقدان الوزن بشكل مطرد. يحدث فقدان الوزن بسلاسة ، دون الإخلال بعملية التمثيل الغذائي.
- لا توجد قيود معقدة في النظام الغذائي. يستثني سوء التغذية والمجاعة وهناك فرصة لاختيار المنتجات بحرية
- الأكل الصحي كعادة. اتباع نظام غذائي جيد الاختيار يساعد على التخلص من الرغبة في تناول الطعام "السيئ".
- النتائج طويلة الأمد. قائمة خاصة تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي وتمنع الوزن الزائد من إفساد قوامك.
- لا موانع. يمكن استخدام طريقة أخصائية التغذية ليديا إيونوفا من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم.
المرضى الذين جربوا عمل نظام Ion مقتنعون بأنه يعمل العجائب.
تعليقات
نظام Lydia Ionova الغذائي ، الذي تعتبر مراجعاته إيجابية في الغالب ، فريد من نوعه لأنه لا يحتوي على موانع.
أولئك الذين يفقدون الوزن يسلطون الضوء على مثل هذه اللحظات:
- لا يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن ممكن بدون قيود غذائية شديدة ، لكن بعد تجربة النظام الغذائي ، فإنهم مقتنعون بالعكس.
- يمكن استخدامه من قبل مرضى السكري والأمراض المزمنة.
- تخلصت العديد من النساء من الوزن الزائد فقطعدة أشهر ، الأنظمة الغذائية الأخرى لم تعط مثل هذه النتيجة.
- النظام الغذائي يعلم الجسم أن يأكل بشكل صحيح ، بعد شهر لم تعد ترغب في تناول طعام آخر.
- يشمل النظام الغذائي جميع المنتجات الضرورية لنمط حياة صحي وممارسة الرياضة.
- بعد التعود على نظام غذائي صحي ، تتحسن حالة الجلد والشعر والأظافر بشكل ملحوظ.
من بين النقاط السلبية التي لاحظها الناس:
- من الضروري التحكم في حجم الجزء والالتزام الصارم بجدول التغذية.
- كان من الصعب على البعض التعود على فصل الوجبات
بما أن حمية ليديا إيونوفا لا تحتوي على موانع ، فإن عيبها الوحيد هو استعدادها الفردي. بالنسبة لبعض الناس ، هذا الوضع غير مناسب.
موصى به:
موز مع الكفير: النظام الغذائي ، والنظام الغذائي ، والسعرات الحرارية ، وقواعد الطبخ والوصفات
للوهلة الأولى ، قد يبدو أن الموز غير مناسب تمامًا لنظام غذائي ، نظرًا لأن محتواه من السعرات الحرارية مرتفع جدًا. ولكن مع الكفير ، فإن طريقة إنقاص الوزن هذه فعالة للغاية. باستخدام هذين المنتجين فقط ، يمكنك ترتيب أيام صيام أسبوعية تعمل على تحسين أداء الكائن الحي بأكمله
بول براج: السيرة الذاتية والإنجازات والحقائق والتكهنات والكتب والأنشطة وسبب الوفاة
خبير تغذية محترف ، أحد قادة الحركة من أجل الأكل الصحي ونمط الحياة ، مبتكر طرق فريدة للصيام والتنفس ، رجل استعراض ، مخترع ودجال - كل هذا يدور حوله ، خبير التغذية الأمريكي المثير من القرن الماضي بول براج. سيتم سرد قصة حياة هذا الشخص الاستثنائي للقارئ في المقالة
التغذية السليمة للطلاب: الميزات والنظام الغذائي والتوصيات
لدى الطالب الوقت لفعل كل شيء باستثناء مراقبة نظامه الغذائي. إنهم دائمًا في عجلة من أمرهم ومشغولون بشيء مثير للاهتمام أو مهم. لكن النظام الغذائي المتوازن هو أساس الصحة المستقبلية وضمان إنتاجية عالية في الوقت الحاضر. يعد تنظيم التغذية السليمة أمرًا بسيطًا ، ما عليك سوى تطوير بعض العادات الجيدة
النظام الغذائي لـ Tatyana Rybakova: القائمة ، والنظام الغذائي ، والفعالية والمراجعات
إذا كان هدفك ليس التعبير عن فقدان الوزن ، فأنت تهتم بصحتك وترغب في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، فإن نظام تاتيانا ريباكوفا الغذائي هو ما تحتاجه
التغذية من أجل تنخر العظم: الأطعمة الصحية ، والنظام الغذائي ، والقوائم ، والوصفات
عودة الداء العظمي الغضروفي مرارا وتكرارا؟ لا تتسرع في بدء تناول الدواء مرة أخرى. قد يكون من المفيد إضافة نظام غذائي. اليوم سوف نتحدث عن التغذية السليمة لداء العظم الغضروفي
