سعرات حرارية في صب واي: هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام في سلسلة مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إيقاع الحياة في مجتمعنا يجعل من الصعب جدًا على الشخص العصري رفض زيارة جميع أنواع مطاعم ومقاهي الوجبات السريعة. ولا يهم ما إذا كانت أم شابة في إجازة أمومة تذهب إلى المركز التجاري للحصول على حفاضات ، أو طالبة تبحث عن تناول الطعام بين الأزواج ، أو رائد أعمال لديه مجموعة من المواعيد النهائية الذي يقرر كل الأشياء أثناء التنقل ، معظم على الأرجح ، في وقت الغداء ، تحضرهم ساقاها إلى قاعة الطعام.

من بين مجموعة متنوعة من الوجبات السريعة ، كيف تختار بنفسك؟

اختيار سلاسل الغذاء متنوع للغاية. هنا ، بالإضافة إلى الهامبرغر الكلاسيكي والبطاطا المقلية ، يمكنك تناول العشاء مع المعكرونة الصينية ، وأجنحة الدجاج ، والفطائر ، والفطائر بحشوات مختلفة.

من بين مطاعم الوجبات السريعة التي تضع نفسها كشبكة من المطاعم الصحية ، تبرز صب واي. ومع ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية في الغداء هنا ليس أقل من ماكدونالدز. ومع ذلك ، إذا كنت تهتم بصحتك ، لكن لايمكنك أن تحرم نفسك من الوجبات السريعة ، فمن المنطقي أن تجرب السندويشات الأمريكية الشهيرة.

ميزة إضافية ضخمة لـ Subway ليست في المحتوى الأسطوري منخفض السعرات الحرارية ، ولكن في التركيز على النهج الفردي.

شطيرة دون ضرر على الشكل؟

محتوى السعرات الحرارية في شطائر صب واي يتراوح من 200 إلى 600 سعر حراري. السلطات - من 50 إلى 540. بالنظر إلى أنه يمكنك تناول مشروب بدون سكر على الإطلاق ، ورفض ملفات تعريف الارتباط بالشوكولاتة على مضض ، فإن تناول وجبة في الوجبات السريعة مقابل 250 سعرة حرارية فقط لا يعد يوتوبيا.

كيف تصنع لنفسك شطيرة صحية؟ تحتوي معظم السندويشات في قائمة Subway الجاهزة للأكل على مكونات غير صحية مثل لحم الخنزير المقدد والمايونيز والكعك الأبيض الطازج وجميع أنواع الصلصات. إنه لذيذ بلا شك ، لكنه غني بالسعرات الحرارية.

إذا قررت تحسين نظامك الغذائي ، فاتبع بعض القواعد البسيطة:

• خذ شطيرة طولها 15 سم
• اختر كعكة الجاودار على كعكة بيضاء.
• قلل من الصلصات والمزيد من الخضار الطازجة.
• استخدم الديك الرومي بدلاً من لحم الخنزير المقدد.

الجبن سيزيد من محتوى السعرات الحرارية في شطيرة صب واي بحوالي 100 سعرة حرارية. يعمل بنفس الطريقة مع السلطات. إذا أمكن ، تخطي الصلصة واختار الخيار الأبسط - الخضار مع لحم الخنزير أو الديك الرومي.

القائمة والسعرات الحرارية

إذا لم يكن هناك وقت لطلب فردي ، أو كنت مجرد معجب بإحدى السندويشات الشهيرة ولا تستطيع أن تحرم نفسك من هذه المتعة ، فيجب أن تتعرف على جدول السعرات الحرارية في صب واي. سيساعدك هذا قليلا.إجمالي عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، وفي هذه الحالة ، اضبط النظام الغذائي.

أشهى وأغلى شطيرة "صب واي" الإيطالية - BMT. محتواه من السعرات الحرارية 600 كيلو كالوري. يتبعه الإيطالي الحار بـ 530 سعرة حرارية. تم توزيع الأماكن المتبقية على النحو التالي:

• مع التونة - 520 سعرة حرارية
• مع كرات اللحم - 427 سعرة حرارية
• تذوب - 380 سعرة حرارية.
• ترياكي 380 كيلو كالوري.
• مع شرائح اللحم والجبن - 380 سعرة حرارية
• مع متشنج - 360 سعرة حرارية.
• بالمأكولات البحرية - 358 سعرة حرارية
• صدر دجاج - 320 كيلو كالوري.
• "صب واي كلوب" - 320 كيلو كالوري.
• مع لحم بقري مشوي - 310 سعرة حرارية
• مع لحم الخنزير - 290 سعرة حرارية
• مع الديك الرومي - 280 سعرة حرارية
• خضار - 200 سعرة حرارية.

بيتا ضد القوائم

المعاصرون للتغذية السليمة لديهم خبز البيتا المرتفع والتورتيلا وغيرها من الأطعمة المماثلة في فئة الأطعمة الصحية ومنخفضة السعرات الحرارية التي لها تأثير شفاء على الجسم ، مثل القرنبيط. ولكن هل هو حقا؟

وفقًا للجداول ، فإن محتوى السعرات الحرارية في "لفائف صب واي" ليس فقط أقل شأنا من السلطات من حيث القيمة الغذائية ، ولكنه يتجاوزها أيضًا بشكل كبير. لذا فإن لفة BMT الإيطالية تحتوي على 670 سعرة حرارية مقابل 600 في الساندويتش.

باقي النطاق ليس أفضل:

• مع كرات اللحم - 800 سعرة حرارية
• تذوب - 630 كيلو كالوري.
• مع التونة - 820 سعرة حرارية
• بالمأكولات البحرية - 700 كيلو كالوري
• "نادي صب واي" - 490سعر حراري
• ترياكي - 550 كيلو كالوري.
• مع الديك الرومي - 430 سعرة حرارية
• بالدجاج - 590 سعرة حرارية
• مع لحم الخنزير - 430 سعرة حرارية
• خضروات - 330 سعرة حرارية

كما تظهر مقارنة سطحية ، تحتوي الشطيرة على سعرات حرارية أقل بعدة مرات من اللفة

الخبز هو رأس كل شيء

يمكن طلب شطيرة صب واي المفضلة بثلاثة تكوينات مختلفة: كبديل كلاسيكي بأطوال مختلفة ، ولفائف وسلطة. يبدو كل شيء بسيطًا هنا: شطيرة بدون كعكة - في النهاية ، تبقى المكونات الصحية فقط. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة.

ما يبدو عضويًا ورحيبًا في شطيرة كلاسيكية سيبدو باهتًا وباهتًا على الطبق. لذلك ، من أجل الحصول على سلطة كاملة ، فإنهم يزيدون من كمية حشوة سابا عدة مرات ويضيفون جزءًا لائقًا من الصلصة. النتيجة:

• سلطة إيطالية - 300 كيلو كالوري.
• إيطالي BMT - 230 كيلو كالوري.
• "صب واي كلوب" - 140 سعرة حرارية.
• بالدجاج - 260 سعرة حرارية
• مع لحم الخنزير - 110 كيلو كالوري.
• بالديك الرومي - 160 سعرة حرارية
• متشنج - 180 سعرة حرارية
• مع التونة - 310 سعرة حرارية
• نباتي - 50 سعرة حرارية

بديل جيد

مع ذلك ، يعتبر صب واي كبديل للطعام المنزلي خيارًا جيدًا وليس سيئًا. للمقارنة ، محتوى السعرات الحرارية لوجبة غداء عادية في ماكدونالدز (بيج ماك ، متوسط نسبة البطاطس المقلية والكولا القياسية) هو 1180 سعرة حرارية. طقم عادي في كنتاكي فرايد تشيكن (8 أجنحة ، بطاطس ، مشروب غازي) - 950سعر حراري

إذا كنت تعتقد أن الشخص العادي يجب أن يأكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فمن السهل تخمين أن رحلة واحدة إلى الوجبات السريعة يمكن أن تستهلك نصف نظامك الغذائي ، وعلى شكل دهون وكربوهيدرات غير صحية.

لذلك ، لا تنسوا أنه على الرغم من المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في صب واي ، لا ينبغي لمؤسسات الوجبات السريعة هذه أن تزاحم الطعام محلي الصنع ، ويجب ألا تنظروا هناك أكثر من مرتين في الشهر.