كيف تشرب الماء خلال النهار لانقاص الوزن؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يعرف كل طالب أن 70٪ من جسم الإنسان ماء. عندما يفقد الجسم 11٪ من الماء ، فلا غنى عن الرعاية الطبية المتخصصة ، وإذا وصل الرقم إلى 20٪ ، فلا مفر من الموت. لكن قلة من الناس يعرفون ما هو الخطر الخفي المزمن لنقص المياه. وفقًا للعديد من الأطباء ، فإن جسم الإنسان المعاصر يعاني من الجفاف الشديد. يتم تجاهل الغرائز الصحية ، وينسى الجسم كيفية التعرف على العطش. لقد تعلمنا شرب الشاي والعصائر والمشروبات الغازية والحساء والأطعمة السائلة الأخرى. وفي الوقت نفسه ، فإن الماء النقي فقط هو الذي يلبي حاجة الجسم للرطوبة بشكل كامل. لفهم كيفية شرب الماء على مدار اليوم ، دعنا نتعرف على سبب حاجتك إليه على الإطلاق.

لماذا شرب الماء مهم

الماء هو المذيب الشامل والبيئة الداخلية الرئيسية للجسم. وهنا أهم وظائفه.

• مشمول في جميع السوائل (الدم ، اللمف ، العصارات الهضمية ، المادة بين الخلايا وداخل الخلايا).
• تزود الأنسجة بالعناصر الغذائيةوالسلطات.
• يذيب المنتجات التي يجب إفرازها من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.

يقول علماء الفسيولوجيا أنه خلال النهار يفقد الجسم لترًا من السوائل فقط من خلال الرئتين مع هواء الزفير ، ويخرج من 2 إلى 3 لترات أخرى مع العرق والإفرازات الطبيعية الأخرى. بدون ماء ، لا يستطيع الإنسان أن يعيش أكثر من 3-4 أيام. أي نظام غذائي وحتى الصيام الأكثر صرامة ينطوي على استهلاك الماء ، لذلك من المهم لكل من يريد أن يفقد الوزن الزائد أن يعرف كيف يشرب الماء طوال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

أي ماء نشرب؟

للتوضيح فقط: أي إضافة للماء تحول الماء إلى مشروب. حتى عصير الليمون العادي. هناك مشروبات تزيد من جفاف الجسم: الشاي والقهوة والبيرة. كل منهم له تأثير مدر للبول ، لذلك من المستحيل إرواء عطشهم. تحتوي العصائر على عناصر غذائية تتطلب معالجة وإفراز منتجات التمثيل الغذائي - وهذا يستهلك الماء. يمكن قول الشيء نفسه عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. والماء الفوار الحلو بشكل عام جريمة ضد الجسم! فما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء أثناء النهار وماذا يجب أن تكون؟ تختلف الآراء هنا.

مياه الصنبور المستقرة مناسبة للاستخدام فقط إذا كانت ذات نوعية جيدة في الأصل: منخفضة في الحديد وأملاح الكالسيوم وغيرها من الملوثات. عند الاستقرار لعدة ساعات ، يترك الكلور والأمونيا الماء

• ماء مغلي. يؤدي الغلي إلى ترسيب العديد من الأملاح المعدنية غير الضرورية ،تتم إزالة الكلور. يرى البعض أن الماء المغلي "ميت" فلا ينصح بشربه.
• التصفية. طريقة جيدة لمن يجدون صعوبة في الحصول على مياه نظيفة. ما عليك سوى أن تضع في اعتبارك أنه يجب استخدام مواد ماصة مختلفة لملوثات كيميائية مختلفة.
• المياه المهيكلة - ذائبة. ويسمى أيضا الماء "الحي". لقد أثبت العلماء أن لها بنية خاصة تفيد أجسامنا. أنقى المياه هو الذي يتجمد أولاً. إن المعمرين في الجبال مدينون بصحتهم للمياه المهيكلة من الأنهار الجليدية.
• المعدنية. لا ينصح باستخدامه لإرواء عطشك. تحتوي هذه المياه على أملاح كثيرة ويصفها الطبيب لعلاج أمراض معينة.
• من الجيد شرب الماء من مصدر طبيعي (ربيع جيد). هذه المياه خالية من شوائب الحديد وتحمل إمكانات طاقة إيجابية. طبعا المصدر لابد ان يكون مصدق و عالي الجودة
• لا ينصح بشرب الماء المقطر لفترة طويلة - درجة حموضته حوالي 6 ، بينما في الجسم حوالي 7 ، 2.
• المياه المعبأة هي الخيار الأفضل لسكان العاصمة الذين هم كسالى للغاية عناء التجميد أو التصفية.

جميع الآراء تتفق على شيء واحد - يجب أن يكون الماء نظيفًا ومنخفض القلويات والشوائب الأخرى ، ودرجة الحموضة قريبة من المحايد.

حار أم بارد؟

وكيف تشرب الماء أثناء النهار من حيث إمتلاكهادرجة الحرارة؟ يمكنك استخدامه في أي درجة حرارة ، ولكن يجب أن تعلم أن الماء الدافئ سيتم امتصاصه بشكل أسرع ، والماء الساخن سيحفز إفراز عصارة المعدة والأمعاء ويخرج السموم.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟

المعدل الطبيعي للبالغين هو 2 لتر في اليوم. كما يمكنك حسابه من وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوجرام. ستزداد الحاجة إلى الماء مع المجهود البدني وسوء التغذية والتسمم والحمى وزيادة درجة حرارة الهواء. في الطقس الحار ، ينفق الجسم الكثير من الماء لتبريد الجلد - يتعرق الشخص بشدة. لذلك ، في الصيف يرتفع المعدل إلى 3 لترات.

كيف نحدد مدى جفاف الجسم؟ مؤشر ممتاز هو لون البول. عادة ما يكون عديم اللون أو أصفر قليلاً. ذات درجة متوسطة من الجفاف - أصفر ، وشديد - برتقالي. الإمساك المزمن رفيق دائم للجفاف.

كأس أو أكثر؟

كيف تشرب الماء أثناء النهار - في رشفات أو بلعة واحدة؟ ركز على حجم المعدة. لا ينصح خبراء التغذية بشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المرة الواحدة بشكل عام. في كل مرة ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء ، افعل ذلك ببطء ، في رشفات صغيرة. مع السمنة والاكتئاب والسرطان ، فمن المستحسن زيادة حصة واحدة إلى كوبين. اشرب ببطء ، جزء من الماء يمر إلى الأمعاء خلال هذا الوقت.

متى وكم مرة

إذن ، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا. أول استقبال إلزامي في الصباح: بعدالاستيقاظ قبل نصف ساعة على الأقل من وجبات الطعام. بعد كل شيء ، أثناء النوم ، يكون الجسم جافًا ، فمن الضروري تجديد احتياطيات السوائل. الرأي العام حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل وجبات الطعام 30 دقيقة ، بعد الوجبات بعد 2 - 2.5 ساعة أمر لا بد منه. سيساعد هذا في بدء عملية الهضم وإكمالها وتخفيف الشعور بالجوع الزائف. إذا كنت تأكل اللحم ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء بعد 3 ، 5 - 4 ساعات. كيف تشرب بين الوجبات: الاسترشاد بالشعور بالعطش. من الممكن بعد الأكل بساعة ، قبل التمرين (لتزويد الجسم بالماء) ، ساعة قبل موعد النوم. إذا لم تركض إلى المرحاض ليلاً ، يمكنك شرب آخر كوب بالليل.

لا تشرب الماء أثناء الوجبات وبعدها مباشرة. لذا فأنت تتدخل في عملية الهضم ، وتخفف من عصير المعدة وتزيد من حجم المحتويات في المعدة. هذا غير صحي لأنه يتطلب بحد أقصى 2/3 معدة ممتلئة لتعمل بشكل صحيح.

لماذا ينصح بشرب الماء على معدة فارغة؟ في هذه الحالة ، يمر الماء بسرعة إلى الأمعاء ويتم امتصاصه. بحلول الوقت الذي تبدأ فيه بتناول الطعام ، ستبرز بالفعل في عصارات الجهاز الهضمي.

الماء وفقدان الوزن

تحتوي العديد من الأنظمة الغذائية على توصيات حول كيفية شرب الماء طوال اليوم. توصي Malysheva بالنظام التالي:

• 1 كوب من الماء العادي البارد 15 دقيقة قبل الوجبات قبل كل وجبة.
• إجمالي خمس وجبات - 5 أكواب.
• تأكد من تناول كأس في الصباح على معدة فارغة.
• تحتاج إلى شرب 2 في اليوملتر

طورت Elena Malysheva نظامها الغذائي بناءً على تجربتها الخاصة. خسرت 23 كيلوغراماً وترى أن ماذا وكم تشرب أهم من ما تأكله.

كيف نشرب الماء أثناء النهار وفقًا لماليشيف ، علمنا. ولماذا تحتاج الماء عند خسارة الوزن؟

• شعور زائف بالجوع. اتضح أن الناس غالبًا ما يخلطون بين العطش والجوع. ما عليك سوى شرب كوب من الماء لفهم هذا
• الماء ضروري للجسم لتفكيك الدهون.

الماء والمرض: ما يقوله الأطباء

يقول أخصائيو الجهاز الهضمي أن تناول الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يسمح للجسم بامتصاص الماء وإفرازه مع العصارات الهضمية. الحموضة المعوية والانتفاخ والتهاب المعدة والقرحة وفتق الحجاب الحاجز وفتق الحجاب الحاجز وسرطان الأمعاء والسمنة سهلة لمن يلتزم بهذه القاعدة البسيطة.

أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي ينخفض بنسبة 45٪ لدى هؤلاء الأشخاص. أقل عرضة للإصابة بالتهاب المثانة ، وسرطان المثانة (أولئك الذين يشربون الماء بانتظام ، ويقل تركيز البول) ، وسرطان الثدي. مع نقص الماء ، يتم توزيع السائل بشكل أساسي على الأعضاء الحيوية ، وتكون العضلات والمفاصل محرومة - ومن هنا تأتي مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.

مرضى ارتفاع ضغط الدم والربو ومرضى نقص تروية القلب والأطباء يحظرون بشكل قاطع شرب الماء مباشرة بعد الأكل.

الآن أنت تعرف مدى أهمية تروي عطشك وكيف تشرب بشكل صحيحالماء خلال النهار. تصريح الدكتور الطبيب فايردون باتمانجليدزه يؤكد فقط كل ما سبق: "الماء هو أرخص دواء للجسم المصاب بالجفاف". أمضى الطبيب الإيراني ، د. ف. باتمانجليج ، عدة سنوات في السجن. هناك كان يعالج السجناء ، وبما أنه لم يكن هناك أي مخدرات عمليًا ، فقد اكتشف بالصدفة الخصائص العلاجية للماء. في عام 1982 ، نُشرت مقالته في مجلة طبية إيرانية ، وفي عام 1983 في قسم العلوم بجريدة نيويورك تايمز. منذ ذلك الحين ، تمت كتابة العديد من الأعمال العلمية ، وتم إجراء أكثر من اثني عشر اكتشافًا ، وتم إنشاء معهد كامل مهمته دراسة هذا الموضوع بعمق.

منذ أوائل التسعينيات ، بدأ الدكتور باتمانجليج حملة ضخمة لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن. وهذا بحسب الطبيب هو سبب عسر الهضم والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع والتوتر والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة الوزن والربو والحساسية. ربما تكمن آلية الجفاف وراء تطور داء السكري غير المعتمد على الأنسولين. كما ينصح الطبيب في كتبه كيفية شرب الماء طوال اليوم من أجل إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى إطفاء العطش ، يوصي الدكتور باتمانجليج بالحفاظ على توازن الكهارل من خلال مراقبة تناول الملح والبوتاسيوم. للحصول على 10 أكواب من الماء ، يجب أن تستهلك نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (3 جم). إذا انتفخت الساقين في المساء - قلل من كمية الملح والماء -زيادة. من المهم أيضًا أن يكون لديك نظام غذائي كامل من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الكلى تحت هذا الحمل صحية.

متى لا تستطيع شرب الماء؟

إخماد العطش في الوقت المناسب ، والاستماع إلى جسمك ، من المستحيل الإضرار بالصحة عن طريق شرب الماء. بحذر تحتاجين إلى زيادة اللترات التي تشربينها أثناء الحمل والوذمة ومشاكل الكلى.

أولئك الذين يريدون معرفة كيفية شرب الماء على مدار اليوم لفقدان الوزن يجب أن يضعوا في اعتبارهم أيضًا أن معظم التورم ناتج عن الجفاف. غالبًا ما يكون سببها احتفاظ الجسم بالماء من أجل تخفيف الملح. في أي حالات إشكالية ، يجب أولاً الحد من تناول أملاح الصوديوم وتنظيم تناول البوتاسيوم ، مع الاستمرار في شرب الماء. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء هو أكثر مدرات البول فعالية وطبيعية.

يجد بعض الناس صعوبة في تعويد أنفسهم على شرب الماء بانتظام. للقيام بذلك ، احمل معك دائمًا زجاجة ماء ، واختر دائمًا الماء بين الشاي أو العصير ، ودرب نفسك على الشرب بعد الذهاب إلى المرحاض. تعلم كيف تستمع لشعورك بالعطش ، اشبع هذه الحاجة على الفور - وسوف تتخلص من الكثير من المشاكل الصحية والوزن الزائد.