حمية للمعدة: الأساسيات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

للحصول على بطن مسطحة ، التمارين وحدها لا تكفي. لتحقيق نتيجة أكثر فعالية ، من الضروري اتباع نظام غذائي خاص للبطن والجانبين ، وبفضله سيغير مظهره بشكل ملحوظ. فقط النهج المتكامل لحل المشكلة سيسمح لك بالعثور على بطن مثير ومنغم.

لا ألياف في أي مكان

يعتمد النظام الغذائي للمعدة على استخدام تلك الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الألياف. في بداية الخريف أو أواخر الصيف ، لن يكون من الصعب إثراء جسمك به: حاولي تناول دقيق الشوفان بالفواكه كل صباح على الإفطار ، وتناولي الخضار والأرز خلال النهار ، وستحسن الحبوب في الغداء والعشاء من عملية الهضم لديك بشكل إيجابي. تؤثر على نتائج رغبتك في الحصول على معدة مسطحة. تذكر أن المايونيز هو عدوك ، فلا يجب أن تتبل السلطات والأطباق الأخرى في نظامك الغذائي به. زيت الزيتون هو الحل الأمثل للتتبيل - مغرفة واحدة أكثر من كافية.

هذا النظام الغذائي للمعدة فعال لأن الألياف تملأ المعدة بسرعة كبيرةينشأ الشعور بالامتلاء. بفضل هذا الإجراء ، تمتلئ بسرعة عن طريق تناول الحد الأدنى من جزء من الطبق. إلى جانب ذلك ، فإن خصائص الألياف لها تأثير مفيد على أجسامنا والجهاز الهضمي ككل. يسمح لك استخدامه اليومي بتجنب الأمراض مثل قرحة المعدة والتهاب المعدة وحتى أمراض الأورام في الجهاز الهضمي. كما أن له تأثير مفيد على حالة الجلد ، مما يوفر بشرة أكثر تناسقًا. وبالتالي ، يمكن لنظام البطن القائم على الألياف أن يفيد الجسم كله.

أساسيات حمية المعدة المسطحة

من حيث المبدأ ، إذا تم الالتزام بالنظام الغذائي للبطن بالكامل ، فلا داعي للقيود الغذائية على هذا النحو ، لأن الألياف تشبع جيدًا. لكن عليك أن تتذكر أنك بحاجة لتناول الطعام باعتدال وبكميات صغيرة. يجب أن يشعر الجسم بإحساس طفيف بالجوع بعد الأكل.

حاول أن تأكل كل 3-4 ساعات. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء ، وكذلك شرب الشاي الأخضر. استبدل السكر بالعسل ، لكن لا تفرط في تناوله (ليس أكثر من مرتين في اليوم). حاول تقليل كمية الملح والسكر والكعك والخبز الأبيض والبسكويت في نظامك الغذائي.

ستكون السلطات والخضروات والفواكه بمثابة أفضل مساعد في وجبة خفيفة. إن تناول سلطة الخضار مع كل وجبة لن يفيدك إلا.

إذا كنت من محبي القهوة ، فحاول رفضها. قلل من تناوله إلى 2-3 مرات في الأسبوع. أي مشروب قهوة يعد عدوًا لتحقيق نتيجة إيجابية في النضال من أجلهارقة

يجب أن يكون لديك المزيد من ثمار الحمضيات في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يعتبر البرتقال أو الجريب فروت أفضل مساعد في مكافحة السيلوليت. لكن لا تتناولها على معدة فارغة ، لأنها يمكن أن تزعج حموضة المعدة بسهولة.

مثال على النظام الغذائي للبطن

خياران للإفطار:

• زبادي دايت أو برتقال أو شاي غير محلى أو كوب من الماء ؛
• بيضة مسلوقة ، بضع قطع من الخبز المقرمش ، شاي غير محلى أو كوب من الماء.

لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول مرق الدجاج المسلوق من صدر منزوع الجلد ، وهو جزء من سلطة الخضار المغطاة بزيت الزيتون.

العشاء: شريحة لحم على البخار ، لا تزيد عن 100 جرام من الفاصوليا والبرتقال.