أطعمة دايت لإنقاص الوزن: قائمة الأفضل

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

أصبح التخسيس أكثر شيوعًا مؤخرًا. بعد كل شيء ، تحلم معظم الفتيات بالشخصية المثالية. ومن أجل تحقيق مثل هذه الأشكال ، كقاعدة عامة ، يلجأون إلى القيود الغذائية والوجبات الغذائية. وما هو الأفضل للأكل؟ منتجات النظام الغذائي لفقدان الوزن ، والتي يتم عرض القائمة أدناه ، ستكون أساسًا ممتازًا للنظام الغذائي. من خلال تناول الطعام الصحي ، يمكنك تحسين مظهرك بشكل ملحوظ. متجر الأطعمة الصحية هو المكان الذي يمكنك فيه الحصول على الطعام الذي تحتاجه. في العديد من المناطق الحضرية ، تفتح محلات السوبر ماركت هذه. يمكنك أن تجد المنتجات المناسبة فيها.

ما المكونات والأطباق التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي لتفقد بعض الأرطال الزائدة؟ فكر الآن.

أطعمة دايت لإنقاص الوزن: أفضل قائمة

• بيض. قيل سابقًا أنها تحتوي على الكثير من الكوليسترول. لكنها كانت منذ وقت طويل. أظهرت دراسات جديدة أن البيض لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي لا يسبب النوبات القلبية. المنتج مناسب لمن يريدون إنقاص الوزن. البيض غني بالدهون والبروتينات الصحية.
• أوراق خضراء. وتشمل هذه السبانخ واللفت والملفوف وغيرها. لا يمكن الاستغناء عنها عندما تضيع.وزن. الأوراق الخضراء مهمة في عملية إنقاص الوزن. تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات. إذا قمت بإضافة أوراق خضراء إلى نظامك الغذائي ، يمكنك زيادة كمية الحصص بشكل كبير. لن تفرط في السعرات الحرارية. هذه الطريقة في الأكل "تعيد تدريب" الجسم على تناول كميات أقل في المستقبل. لاحظ أن الأوراق الخضراء غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات. تحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في عملية حرق الدهون.
• صدور دجاج ولحم بقري. ظل خبراء التغذية حولوا اللحوم إلى شيطان حقيقي. المجمدة ، بالطبع ، ليست مفيدة. لكن طازجة لا تؤثر على حدوث مرض السكر وأمراض القلب. اللحوم هي أحد الأصدقاء الرئيسيين للنظام الغذائي. إنه مليء بالبروتين.
• فلفل حار. هذا المنتج مفيد فهو يحتوي على مادة خاصة تزيد من حرق الدهون وتقليل الشهية.
• التونة. هذا المنتج غني بالبروتينات ولكنه في نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. التونة مثالية لأولئك الذين يرغبون في تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولكنهم لا يحبون اللحوم حقًا.
• بذور الشيا. إنها مغذية للغاية. تعزيز الشبع السريع
• فاكهة. هذه منتجات مفيدة جدا. أولئك الذين يحبون الخضار والفواكه هم أكثر صحة

سلمون

هذه السمكة صحية بشكل لا يصدق. إنها مرضية. السلمون ، مثل المأكولات البحرية ، يحتوي على كمية كبيرة من اليود. تحتوي هذه السمكة على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد في منع الالتهاب. تلعب الأحماض الدهنية أيضًا دورًا مهمًا في مكافحة السمنة. إذا لم يكن لديك سمك السلمون ، فإن سمك السلمون المرقط أو الماكريل رائع أيضًا.

الخضراوات الصليبية

إذا تحدثنا عن التغذية الغذائية ، فمن الجدير أن نتذكر الأطعمة الصحية. وتشمل هذه الخضروات الصليبية (ملفوف بروكسل ، الملفوف الأبيض ، القرنبيط ، القرنبيط). فهي غنية بالألياف. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي.

مزيج الألياف والبروتين والسعرات الحرارية المنخفضة يجعل هذا المنتج مثاليًا لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.

بطاطس مسلوقة

هذا هو الغذاء الأكثر تغذية وإرضاء للجميع. هذا يعني أنه من خلال تناول هذه البطاطس ، سوف تشعر بالامتلاء لفترة طويلة. بعد الطهي ، اترك الخضار الجذري يبرد قليلاً حتى تتكون مادة ليفية فيه.

الفاصوليا والخضروات الأخرى

بعض البقوليات تساعدك على إنقاص الوزن. وتشمل الفول والعدس والفاصوليا السوداء وغيرها. البقوليات غنية بالألياف والبروتين. بعد تناول مثل هذا الطعام يبقى الشعور بالشبع لفترة طويلة

جبن قريش

إذا تحدثنا عن الأطعمة الغذائية ، فهي بالطبع تشمل منتجات الألبان. هذه الأطعمة غنية بالبروتين. الأفضل هو الجبن. هذا بروتين نقي. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون والكربوهيدرات. تريد زيادة تناول البروتين الخاص بك؟ ثم تناول المزيد من الجبن. يشبع الجسم بالطاقة ، بينما الشخص لا يأكل كثيرًا. عند اختيار الجبن القريش ، انتبه إلى نسبة الدهون.

جميع منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن ، غنية بالكالسيوم. وهذا امر جيديؤثر على فقدان الوزن.

أفوكادو

ما هي أطعمة الحمية الأخرى المتوفرة لفقدان الوزن؟ تستمر القائمة مع فاكهة تسمى الأفوكادو. هذا منتج فريد. يحتوي على دهون صحية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على الكثير من الماء. لذلك ، فهي ليست مغذية للغاية. يحتوي الأفوكادو على الألياف والبوتاسيوم.

مكسرات

على الرغم من أن هذه الأطعمة مشبعة بالدهون ، إلا أنها تؤدي إلى زيادة الوزن. المكسرات رائعة لتناول وجبة خفيفة. فقط مع هذه المنتجات يجب أن تعرف المقياس ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

جريب فروت

ما هي منتجات النظام الغذائي المعروفة بفقدان الوزن؟ تستمر القائمة مع الجريب فروت. لها تأثير مباشر على فقدان الوزن. يعمل الجريب فروت على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

زبادي

منتج آخر من منتجات الألبان التي لا غنى عنها هو الزبادي. يحتوي على البريبايوتكس ، التي تحسن الهضم بشكل كبير. والمفتاح لجسم صحي هو بالطبع الهضم السليم.

النظام الغذائي الصحي ليس خرافة

هناك نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. ما هي؟ ما هو جوهرها؟ خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يتم مراعاة المبادئ البسيطة للتغذية السليمة. يمكن أن يصبح مثل هذا النظام طريقة حياة. اختر وصفات صحية. الأطباق المحضرة على أساسها ليست لذيذة فحسب ، بل صحية أيضًا.

ليست هناك حاجة لحساب السعرات الحرارية خلال هذا النظام الغذائي. النظام الغذائي الصحي يمنح راحة البال. في أسبوع واحد من هذه التغذية ، يُفقد حوالي كيلوغرام واحد. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أن الكتلة العضلية تحل محل الدهون. خاصة إذا كان خلال هذه الفترةتمرن عدة مرات في الأسبوع.

القواعد الرئيسية:

1. خمس وجبات على الأقل في اليوم.
2. أكل كل ثلاث ساعات. إذا شعرت بالجوع في وقت سابق ، يمكنك تناول وجبة خفيفة
3. حاول ألا تأكل أكثر من 300 جرام من الطعام في المرة الواحدة
4. يجب أن تكون غالبية السعرات الحرارية اليومية في النصف الأول من اليوم (قبل الساعة 15:00).
5. لتناول الإفطار ، تناول الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب) ، وللغداء - الأطعمة البروتينية والألياف والعشاء - البروتينات.
6. للوجبات الخفيفة ، اختر المكسرات والفواكه المجففة (لا تزيد عن خمسين جرامًا).
7. اجعل القائمة متنوعة.

ماذا نأكل؟ فواكه ، حبوب ، خضروات ، فواكه مجففة ، مكسرات ، لحوم ، خضروات ، فطر ، منتجات ألبان.

موانع الاستعمال: الأمراض التي تتطلب حمية معينة.

طعام الحمية: وصفات صحية

لنبدأ مع طاجن اللحم. هذا الطعام ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه صحي أيضًا.

للطبخ ستحتاج:

• ثلاث بيضات ؛
• نصف كوب حليب
• 600 غ فيليه دجاج (أو لحم مفروم جاهز) ؛
• 50 جرام زبدة
• ملح ؛
• فلفل

الطبخ:

1. أولاً ، إذا تناولت الفيليه ، اصنع لحمًا مفرومًا.
2. يخفق البيض مع الحليب ويضاف الفلفل والملح.
3. بعد مزج خليط الحليب والبيض والدجاج المفروم ، أضيفي الزبدة (يجب أن تكون في درجة حرارة الغرفة). ثم تخلط جيدا حتى يكون لديكحصلوا على كتلة متجانسة. يمكنك استخدام الخلاط لهذه الأغراض.
4. بعد ذلك ، خذ قالبًا صغيرًا ، دهنه بالزيت ، ضع الكتلة هناك ، وقم بتسويتها.
5. سخن الفرن على 180 درجة. اخبز حتى تنضج ، حوالي ثلاثين إلى أربعين دقيقة.

طاجن خثارة

عند اختيار الوصفات الصحية ، يجب الانتباه إلى هذه الوصفات. الطاجن التقليدي يستخدم دقيق القمح ولكن نستبدله بدقيق الذرة.

للطبخ:

• 150 مل كريما حامضة ؛
• ثلاث بيضات ؛
• 600 جرام من الجبن
• 60 جرام سكر ونفس القدر من الزبيب
• 80 غراما من دقيق الذرة ؛
• 50 جرام من المشمش المجفف او الكرز المجفف.

الطبخ:

1. بيض صفير مع السكر أولا. بعد ذلك ، أضف الجبن والقشدة الحامضة. خفقت.
2. بعد ذلك أدخل الطحين. يقلب جيدا.
3. بعد إضافة الفواكه المجففة
4. بعد ذلك ، خذ طبق خبز ، دهنه بالزبدة ، وزع الكتلة ، وقم بتسويتها.
5. سخن الفرن ، اخبز الكسرولة لمدة أربعين دقيقة.

إذا كنت مهتمًا بالتغذية لفقدان الوزن ، فإن الوصفات أدناه ستثير اهتمامك.

قوارب الأفوكادو

هذه الوجبة الخفيفة الصحية الأصلية ستجذب حتى أولئك الذين لا يحبون هذه الفاكهة الغريبة الصحية حقًا. يرجى ملاحظة أن هذه مقبلات. لقارب واحد ، ستحتاج أفوكادو واحد (نصفين)

للطبخ ستحتاج:

• علبة واحدة من الهليون (معلب) ؛
• ثمار أفوكادو(ناضجة) ؛
• خس
• قطعة من سمك السلمون المملح قليلا
• كافيار أحمر
• عصير رمان (للتتبيل) ؛
• زيت زيتون
• خل للتتبيل

الطبخ:

1. أولاً ، قطع الأفوكادو إلى نصفين ، وإزالة النوى.
2. بعد ذلك ، استخرج اللب بعناية بملعقة ، اقطعه بسكين.
3. بعد تقطيع السلمون بالسكين (رقيقة). بعد ذلك ، قم بتشكيل ورود زخرفية من هذه المشارب.
4. شريحة رقيقة من الهليون
5. بعد ذلك ، تحضير الصلصة. للقيام بذلك ، اخلطي الزيت مع عصير الرمان والخل.
6. بعد مزج الأفوكادو مع الهليون. بعد ذلك ، ضعي الصلصة فوقها.
7. ثم ضعي نصفين على طبق ، ضعي ورقة من الخس فوق كل منهما. بعد وضع الحشوة بعناية في الداخل.
8. زين الطبق بالكافيار الأحمر وردة السلمون.

الخلاصة

الآن أنت تعرف منتجات النظام الغذائي لفقدان الوزن المذكورة أعلاه. يناقش المقال أيضًا طرق تحضير أطباق صحية. إذا اخترت طعامًا للحمية ، فستكون الوصفات الموضحة في المقالة مفيدة.